每個人都知道,如果想減肥的話,最好少吃多動,當然了,這并不簡單,如今的環(huán)境和人類生物學的結(jié)合常常會讓人們減肥變得非常困難,為了降低過重或肥胖所誘發(fā)的疾病風險,整個社會或許都需要改變,但這些改變將是非常緩慢的,如今我們需要行之有效的減肥策略.

   對于想要嘗試減肥的任何人而言,你可能都聽到過很多關(guān)于減肥的建議,有些網(wǎng)站 電視節(jié)目 書籍 應(yīng)用程序 朋友可能都會給出不同的建議,也有很多研究會給出人們關(guān)于減肥的建議,但很多研究都是針對那些得到很多支持來減肥的人群進行的,這并不一定適用于現(xiàn)實世界,在現(xiàn)實世界中,大多數(shù)想減肥的人都是靠自己努力來實現(xiàn)目標的.

  在一項最新研究中,研究人員對數(shù)百名嘗試靠自己減肥的英國成年人進行了跟蹤調(diào)查,從這項研究以及該領(lǐng)域的其它研究回顧中,研究人員發(fā)現(xiàn)了10條或許能夠幫助減肥的策略.

 

1.可靠的信息來源,在如何減肥上可以尋找一些可靠的信息來源,比如來自政府機構(gòu)網(wǎng)站或醫(yī)生 護士的推薦/建議.

 

2.設(shè)定食物目標,比如每天或每周吃多少東西？具體精確到卡路里 分量大小或營養(yǎng)含量等.

 

3.為自己設(shè)定一個減肥目標,心中要有一個你想要努力實現(xiàn)的體重目標,或者說是每周你想要減掉多少體重,你或許可以對減肥的日程進行記錄.

 

4.提前做好飲食計劃,幫助你做出更好的選擇.

 

5.不要把不適合你飲食習慣的食物放在屋內(nèi),當你不被誘惑時,堅持你的食物目標或許更加容易.

 

6.應(yīng)該有應(yīng)對飲食沖動的策略,你并不總是會避免不健康的食物,因此最好是采取相應(yīng)的策略來盡量避免你對某些“不健康”食物的渴求度,比如嚼口香糖,過一會兒看看這種渴望度是否還存在,或者把注意力集中放在其它事情上來分散自己的注意力,要么就是忍住不去購買或者吃這些東西.

 

7.如果你知道哪種食物更加健康的話,那就嘗試切換一下,比如選擇低脂或者低糖的食物和飲料.

 

8.對每天的飲食進行記錄,你可以通過測定食物中的卡路里 食物大小或營養(yǎng)含量來滿足日常的飲食目標,但不要忘記保持飲食信息的記錄.

9.定期稱重,定期稱重能夠幫你朝著目標不斷前進,同時也會幫助你了解自身的狀況,如果你體重增加了,或者沒有減掉你想要的體重,不要氣餒；你可以利用這個機會來了解食物和日常的鍛煉如何影響機體的體重,更多地了解這些信息能夠幫你未來做出更加健康的飲食選擇.

 

10.想辦法保持動力,當然了,能夠做到上面這幾條或許并總是那么容易,當你萎靡不振的時候,找到繼續(xù)前進保持的方法是非常重要的,這或許還涉及到其他人,比如在減肥的同時可以告訴別人你自己的減肥計劃,并進行適當?shù)慕涣?當你達到目標時,可以適當?shù)刈晕要剟?同時也要提醒自己想要減肥的原因.

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